動画で解説!テーピング巻き方マニュアル 
固定テープ[足首]

  • テーピングの基礎知識 実践するときにも役立つ大切なポイントを押さえよう!
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足首の巻き方

関節や筋肉をしっかり固定・圧迫
固定テープ

固定テープ

用意するテープ

※画像をクリックすると、拡大画像をご覧いただけます。

アンカー

アンダーラップを巻き、テープの土台となるアンカーテープを巻いていきます。

  • 固定テープ[足首]の巻き方
    1
    アンダーラップを巻き、足首は90度に曲げます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    2
    1本目は、ふくらはぎの皮膚に半分かかるように1周巻きます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    3
    2本目は、1/3ほど重ねて1周巻きます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    4
    次に、前足部に1周巻きます。(小指の付け根の骨を通るように巻きます。)

スターアップ

足関節の動きを制限するスターアップを貼ります。
(撮影のためカラーテープを使用しています。)

  • 固定テープ[足首]の巻き方
    1
    1本目は、テープの上端が内側のアンカーから内くるぶし/外くるぶしの頂点を通るように、引っ張りながら外側のアンカーへ貼っていきます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    2
    2本目は、テープを1/3ほどずらして、同様に引っ張りながら貼ります。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    3
    3本目も1/3ほどずらして、足の内側から貼っていきます。最後にしっかりと密着させて完成です。

ホースシュー

スターアップを補強し、足首の左右のぶれを防ぐホースシューを貼ります。
(撮影のためカラーテープを使用しています。)

  • 固定テープ[足首]の巻き方
    1
    1本目の貼りはじめは、親指側のアンカー。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    2
    アキレス腱を通り、小指側のアンカーへ貼ります。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    3
    2本目は、先に貼ったテープに半分重ねた状態で、やや引っ張りながら貼っていきます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    4
    3本目からも同様に、半分重ねた状態で貼り、甲の部分でテープを合わせます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    5
    足の大きさに合わせ、ふくらはぎのアンカーまで巻いていきます。

ヒールロック

かかとをたすき掛けにして固定するヒールロックを巻きます。

  • 固定テープ[足首]の巻き方
    1
    1本目は、外くるぶしのやや上から貼っていきます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    2
    足首の正面を通り、アキレス腱へ。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    3
    かかとをななめに包み込むように貼っていきます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    4
    足裏を通り、甲のやや外側でテープを切ります。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    5
    2本目は、内くるぶしのやや上から貼っていきます。足首の正面を通り、アキレス腱へ。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    6
    かかとをななめに包み込むように貼っていきます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    7
    足裏を通り、甲のやや内側でテープを切ります。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    8
    ※足裏できれいにクロスするように貼るのがポイントです。

フィギュアエイト

さらに固定力が増すために、8の字を描くようにフィギュアエイトを貼ります。

  • 固定テープ[足首]の巻き方
    1
    内くるぶしのやや前方から、土踏まずをまっすぐに通り、
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    2
    足首の正面でクロスさせ、内くるぶしにまわし、
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    3
    足首を1周させます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    4
    テープをしっかりと密着させます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    5
    最後にふくらはぎのアンカーと前足部のアンカーにカバーリングのテープを巻いて完成です。

アンカー

アンダーラップを巻き、テープの土台となるアンカーテープを巻いていきます。

  • 固定テープ[足首]の巻き方
    1
    アンダーラップを巻き、足首は90度に曲げます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    2
    1本目は、ふくらはぎの皮膚に半分かかるように1周巻きます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    3
    2本目は、1/3ほど重ねて1周巻きます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    4
    次に、前足部に1周巻きます。(小指の付け根の骨を通るように巻きます。)

スターアップ

足関節の動きを制限するスターアップを貼ります。
(撮影のためカラーテープを使用しています。)

  • 固定テープ[足首]の巻き方
    1
    1本目は、テープの上端が内側のアンカーから内くるぶし/外くるぶしの頂点を通るように、引っ張りながら外側のアンカーへ貼っていきます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    2
    2本目は、テープを1/3ほどずらして、同様に引っ張りながら貼ります。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    3
    3本目も1/3ほどずらして、足の内側から貼っていきます。最後にしっかりと密着させて完成です。

ホースシュー

スターアップを補強し、足首の左右のぶれを防ぐホースシューを貼ります。
(撮影のためカラーテープを使用しています。)

  • 固定テープ[足首]の巻き方
    1
    1本目の貼りはじめは、親指側のアンカー。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    2
    アキレス腱を通り、小指側のアンカーへ貼ります。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    3
    2本目は、先に貼ったテープに半分重ねた状態で、やや引っ張りながら貼っていきます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    4
    3本目からも同様に、半分重ねた状態で貼り、甲の部分でテープを合わせます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    5
    足の大きさに合わせ、ふくらはぎのアンカーまで巻いていきます。
ヒールロック

ヒールロック

かかとをたすき掛けにして固定するヒールロックを巻きます。

  • 固定テープ[足首]の巻き方
    1
    1本目は、外くるぶしのやや上から貼っていきます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    2
    足首の正面を通り、アキレス腱へ。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    3
    かかとをななめに包み込むように貼っていきます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    4
    足裏を通り、甲のやや外側でテープを切ります。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    5
    2本目は、内くるぶしのやや上から貼っていきます。足首の正面を通り、アキレス腱へ。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    6
    かかとをななめに包み込むように貼っていきます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    7
    足裏を通り、甲のやや内側でテープを切ります。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    8
    ※足裏できれいにクロスするように貼るのがポイントです。

フィギュアエイト

さらに固定力が増すために、8の字を描くようにフィギュアエイトを貼ります。

  • 固定テープ[足首]の巻き方
    1
    内くるぶしのやや前方から、土踏まずをまっすぐに通り、
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    2
    足首の正面でクロスさせ、内くるぶしにまわし、
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    3
    足首を1周させます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    4
    テープをしっかりと密着させます。
  • 固定テープ[足首]の巻き方
    5
    最後にふくらはぎのアンカーと前足部のアンカーにカバーリングのテープを巻いて完成です。
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